Der moderne Arbeitsalltag verlangt den Angestellten viel ab – schließlich sollen sie idealerweise über den gesamten Tag Höchstleistungen erbringen und sich kontinuierlich konzentrieren. Dies ist allerdings gar nicht so einfach, vor allem, weil sich viele Büroangestellte grundsätzlich zu wenig bewegen und über viele Stunden in einer ungesunden Körperhaltung vor dem Bildschirm verharren.
Um in Zukunft besser für die Herausforderung des Alltags im Büro gewappnet zu sein, können jedoch einige recht einfache Tipps ohne großen Aufwand umgesetzt werden. Eine wichtige Rolle spielen beispielsweise eine ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige Bewegungspausen. Für viele wird sich dadurch bereits nach kurzer Zeit ein fitteres Körpergefühl einstellen, durch welches Leistungsfähigkeit und Konzentration ebenfalls in hohem Maße profitieren.
Welche Tipps dabei helfen können, den Büroalltag schon bald wesentlich besser zu meistern, zeigt der folgende Artikel.
Die passende Ernährung für die Büroarbeit besteht unter anderem aus komplexen Kohlenhydraten, die zum Beispiel in Vollkornprodukten, Obst oder Gemüse zu finden sind. Diese unterstützen die Gehirnleistung maßgeblich. Ideal dazu passen mageres Fleisch, wie zum Beispiel Hühnchen, und Fisch. Noch besser für die grauen Zellen sind Kerne und Nüsse.
Generell sollte bevorzugt auf Lebensmittel gesetzt werden, die mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten. Um einer Unterzuckerung vorzubeugen, ist außerdem das Planen von kleinen Snacks zwischendurch sinnvoll.
Bei der Nahrungsaufnahme selbst ist es wichtig, ausreichend zu kauen und sich stets Zeit für das Speisen zu nehmen. Darüber hinaus ist eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung sicherzustellen. Gut geeignet sind dafür stark verdünnte Saftschorlen, Kräutertees oder Wasser.
Um nahezu unbemerkt mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, kann der Arbeitsweg in Zukunft beispielsweise mit dem Fahrrad oder zu Fuß angetreten werden. Sollte dies aufgrund der Entfernung nicht möglich sein, kann das Auto zumindest ein wenig entfernt vom Arbeitsplatz geparkt werden. Bei einem Arbeitsweg mit den öffentlichen Verkehrsmitteln kann man einfach eine Haltestelle zu früh aussteigen, um mehr Bewegung zu bekommen.
Im Bürogebäude selbst ist den Treppen stets der Vorzug vor dem Aufzug zu geben. In der Mittagspause sollte nach dem Essen noch ein kleiner Spaziergang unternommen werden. Anstatt zum Telefonhörer zu greifen, können Kolleg:innen auch einfach persönlich in ihrem Büro aufgesucht werden – davon profitiert nicht nur die Fitness, sondern ebenfalls das soziale Miteinander am Arbeitsplatz. Auch ein Stehschreibtisch erstellt mit dem MeinOffice Konfigurator hilft, ungesunde Sitzhaltungen regelmäßig zu unterbrechen.
Werden im Zuge des Arbeitstages zwischendurch immer wieder kleine Bewegungseinheiten eingebaut, führt dies in der Regel bereits nach kurzer Zeit zu einer wesentlichen Steigerung des geistigen und körperlichen Wohlbefindens. Es existiert eine Vielzahl an unterschiedlichen Übungen, die direkt am Schreibtisch ausgeführt werden können und maßgeblich dabei helfen, Verspannungen zu lindern und Haltungsschäden vorzubeugen. Daneben lassen sich durch diese teilweise auch die Leistungsfähigkeit und die Konzentration verbessern.
Vorteile bringt die Bewegung im Büro darüber hinaus auch für das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel. Wird der Alltag im Büro möglichst aktiv gestaltet, kann dies so durchaus bereits zur Burnout-Prävention gezählt werden – nicht nur der Körper, sondern ebenfalls die Psyche profitieren nämlich von der gesunden Ernährung und den regelmäßigen Aktiv-Phasen.
Es existieren im Übrigen einige praktische Hilfsmittel, welche einen aktiven Alltag im Büro zusätzlich unterstützen können. Zu diesen zählen zum Beispiel Activity-Tracker, Igelbälle oder Faszienrollen, Minihanteln und Fitnessbänder, sowie wetterfeste Kleidung, sodass keine Ausrede möglich ist, wenn der Spaziergang in der Mittagspause ansteht.
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