Gründer:innen und Unternehmer:innen stecken häufig ihre ganze Energie in die Arbeit, während die Gesundheit dabei vernachlässigt wird. Diese ist jedoch unser wertvollstes Gut, deswegen sollte man nicht nur auf ein möglichst hohes Monatsgehalt, sondern auch auf die Erhaltung der Gesundheit Wert legen. Wir verraten Ihnen, worauf Sie achten müssen, um Ihren Arbeitsalltag gesund zu gestalten.
Bewahren Sie jederzeit den Durchblick
Behalten Sie auch im Arbeitsalltag jederzeit den Durchblick – günstige Brillen unterstützen Sie dabei. Bei der Arbeit sind unsere empfindlichen Augen oft besonderen Beanspruchungen ausgesetzt, umso wichtiger ist es, sie nicht unnötig zu belasten. Machen Sie deshalb regelmäßig einen Sehtest, damit Ihre Brillengläser eine für Sie optimale Sehstärke aufweisen. Darüber hinaus sind regelmäßige Kontrollbesuche beim Augenarzt bzw. der Augenärztin empfehlenswert, weil nur diese:r typische Augenkrankheiten wie Makuladegeneration frühzeitig erkennen kann.
Wenn Sie den ganzen im Büro oder Home-Office am PC arbeiten, werden Ihre Augen besonders stark beansprucht. Hier droht das sogenannte Office-Eye-Syndrom. Um dem vorzubeugen, sollten Sie regelmäßig bewusste Pausen einlegen, um zu blinzeln und den Blick in die Ferne schweifen zu lassen. Auch regelmäßige Spaziergänge und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind für gesunde Augen wichtig. Trinken Sie mindestens zwei Liter täglich – am besten Wasser oder ungesüßte Früchtetees.
Bewegungsmangel ist ein großes Problem der heutigen Zeit. Vor allem Büroarbeiter bewegen sich oft viel zu wenig, wodurch das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten steigt. Früher hieß es, dass man 10000 Schritte pro Tag zurücklegen soll, um gesund zu bleiben. Diese Behauptung ist jedoch mittlerweile überholt, schon mit deutlich weniger Schritten tut man seiner Gesundheit etwas Gutes. Je mehr Schritte Sie jedoch in Ihren Alltag integrieren können, desto besser.
Ausreichend Bewegung reduziert das Risiko für Herzprobleme und diverse weitere Krankheiten, bekämpft Stress und Ängste und verleiht Ihnen darüber hinaus mit der Zeit sogar ein Plus an Energie. Nehmen Sie öfter die Treppe statt den Fahrstuhl, fahren Sie wenn möglich mit dem Rad zur Arbeit oder absolvieren Sie in der Mittagspause oder abends einen ausgedehnten Spaziergang. Wenn Sie ohnehin eine Sportskanone sind und regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie sich über Bewegungsmangel keine Sorgen machen.
Wer jeden Tag Höchstleistungen erbringt, muss seinen Körper auch gut mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Oftmals soll es bei der Arbeit jedoch schnell gehen und man greift zu Fast-Food, fertig zubereiteten Sandwiches aus dem Supermarkt und überzuckerten Kaffeedrinks. Eine ungesunde Ernährung mit zu viel Fett und Zucker kann auf Dauer bekanntlich zu vielfältigen gesundheitlichen Problemen führen. Lassen Sie es nicht soweit kommen und integrieren Sie täglich genügend Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan. Für den kleinen Hunger zwischendurch während der Arbeit eignen sich Nüsse, Trockenobst oder auch nicht zu stark gezuckerte Müsliriegel.
Sie verbringen jeden Tag viele Stunden an Ihrem Arbeitsplatz, also sollten Sie diesen unbedingt auch ergonomisch einrichten, d.h. optimal auf Ihre Bedürfnisse anpassen. Arbeitgeber sind sogar durch das Arbeitsschutzgesetz dazu verpflichtet, den Arbeitsplatz ihrer Angestellten ergonomisch zu gestalten. Zu einem ergonomischen Arbeitsplatz gehören ein höhenverstellbarer Schreibtisch und ein ergonomischer Bürostuhl, der verschiedene Einstellmöglichkeiten bietet. Moderne Bürostühle verfügen zudem über eine fortschrittliche Sitzmechanik, die starre Sitzhaltungen verhindert und zum sogenannten dynamischen Sitzen anregt. Achten Sie auch selbst auf wechselnde Sitzhaltungen, stehen Sie auch mal zwischendurch auf oder machen Sie ein Office-Workout. Auch eine ausreichende Beleuchtung, ein angenehmes Raumklima, zum Beispiel durch Zimmerpflanzen, und eine angenehme Temperierung tragen zu einer guten Ergonomie am Arbeitsplatz bei.
Wer viel arbeitet, braucht auch dringend Entspannung, um die leeren Akkus wieder aufzutanken. Abwechslung vom Arbeitsstress bieten Sport und andere Hobbys. Meditationen oder andere Entspannungsübungen helfen Ihnen, besser abzuschalten und Stress zu vermeiden. So schlafen Sie auch besser, was ebenfalls sehr wichtig ist, um bei der Arbeit leistungsfähig zu sein und gesund zu bleiben.
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